FBW na

To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.

[...] tego samego dnia co zbilansowana diete redukcyjna, ktora ulozysz wg postu moda morales37--->http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html trening silowy FBW 3x/tydzien. w 3 dni bez silowego aeroby. 1 dzien wolnego. temat do treningow znajdziesz pod kazdym postem moralesa. by schudnac szybciej oczywiscie, ze mozesz stosowac [...]

będzie dieta będzie masa a co do planu ćwicz fbw osiągniesz więcej nie układaj planów sam jak na forum jest dużo tematów, planów gotowych

Jak już ogarniesz tą dietę to koniecznie skup się na treningu (najlepiej fbw jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłką).

[...] Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Plan jest taki: Trenuję teraz tym FBW (przez 6 tyg, więc lajtowo), później zaczynam HST o którym rozmawialiśmy już :) JESZCZE RAZ dziękuję za pomoc

[...] do oceny...jeżeli masz już zapotrzebowanie wyliczone próbujesz ułóżyć menu na jeden dzień - wrzutka do oceny...to jest naprawde do zrobienia, tylko trzeba chcieć!!!..a efekty są - wiem po sobie a co do treningu to inny dział ale ja polecam FBW+ marszobiegi na początek... i pytaj!!! Pzdr Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-04-07 15:11:49

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności. Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny [...]

Proponowałbym FBW, choć ACT też będzie ok. Brzuch w tym ACT ćwiczysz na poczatku Pzdro

trening na masę jak najbardziej ale nie na planie każda partia raz w tygodniu jeśli trenujesz akrobatykę to możesz pominąć plan ACT bo to znaczy że jesteś całkiem sprawny fizycznie mógłbyś ćwiczyć planem FBW 3 razy w tygodniu Ps jednak niezbędna konsultacja z lekarzem!

Musiałem zrezygnować z obwodów , multum ludzi na siłowni ..... , zostało mi tylko FBW potem jakiś split zacznę , na chwilę obecną walczę z kontuzjami i ciężarami żeby był jakiś progres :P

Znałem jednego kolegę co grał w futbol amerykański i oni mieli jakieś wsparcie swojego trenera w treningu siłowym. Z tego co pamiętam na siłowni wykonywał w dużej mierze trening fbw przeplatany interwałami, ale szczegółów nie znam niestety, Co do regeneracji to najważniejsze dwa czynniki dieta i sen. Czyli te 7-8 godzin snu przyzwoitej jakości i [...]

Czyli co? Decydujesz się na splita, czy na FBW ?

Szczerze to mi ta wersja FBW jakoś nie przypada do gustu, początkującemu odradzałbym robienie izolacji na ramiona (nawet tak małej ilości), a doradzałbym skupienie się na ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nawet już robić te izolacje to po dużych partiach, a nie przed nimi. W tym temacie masz wersje promowaną przez Traktora, ćwiczysz całe ciało [...]

zdecydowanie fbw a koledzy jak nóg nie chcą niech nie ćwiczą, tylko potem jak trafią na większego koksa od siebie to przez słabe nogi nie będą mieli siły spie**alać

W tym wypadku FBW...i nie patrz na kolegów..cwicz nogi...to ze oni nie chca to ich problem. Pozdro

Splitem też się można wyrobić :) Ale badania naukowe potwierdają, że lepiej jest robić właśnie push-pull lub fbw, bo jest to efektywniejsze po prostu niż gdybyś robił całą partię raz na tydzień. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-10 20:13:40

[...] do wyciskania, bo wyciskanie zabija łokcie i barki. Na tric nie rób francuzów, bo łatwo tam o kontuzję łokcia. A co do tych planów to w przybliżeniu Ci powiem. FBW-ćwiczysz całe ciało na jednej sesji. Split-trening dzielony. Rozdzielasz partie na poszczególne dni. Ja Ci podałem przykładowy partia 2x w tygodniu, ale zwykle dzieli [...]

Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu. Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje. Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?

Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split) Staż 5 miesiecy Czyli po miesiącach ćwiczeń zabrałeś sie za splita? Nie dobrze... No ale czasu sie nie cofnie, dlatego teraz zmień trening, najlepiej na FBW (gotowe plany znajdziesz na forum) i śmigaj na siłownie

[...] po prostu zmiana diety na typowo redukcyjną i ciężka praca jest dla mnie rozwiązaniem. Jeśli chodzi o siłownie wolałbym własnie zacząć w domu przynajmniej na początku, myślisz że trening FBW byłby odpowiedni dla mnie czy raczej trening dzielony? Mógłbyś trochę prościej wytlumaczyć mi o co chodzi w stwierdzeniu " jedź na zero" z góry dziękuję .